功效 伸展脊椎、肩膀和臀部 腹部器官 缓解背部疼痛、颈部疼痛和 帮助减缓压力 促进消化 禁忌症候/警告编辑 、 失眠 月经期 动作要领： 、坐在地板上，双腿向前伸直 、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动 、臀部着地，躯干向左转度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地） 、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方 、脖子向右扭转，眼睛注视右后方 、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸 初学者小贴士 如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。